美国篮球队训练-美国篮球训练营报名

美国的篮球训练有哪些

美国篮球体能训练教练协会(National Basketball Conditioning Coaches Association)所出版，并由马刺队总教练Gregg Popovich写序的《Complete Conditioning for Basketball》篮球体能与肌力训练的书籍。

(一）体能训练就是能量系统的训练，而篮球比赛所使用的能量系统，约有85%来自於无氧，15%来自於有氧。因此，对於篮球的体能训练应著重在无氧系统上 – 反覆短时间、高强度的输出并进行快速的恢复。而关於能量系统，整理一下，不懂的部份，在体能训练的书籍都会有详细说明：

1. ATP-CP 系统：高强度活动的燃料来源，但只能供应约10秒。

2. 醣酵解系统：一旦ATP-CP 系统接近耗竭，有更多的燃料会来至此系统，持续10秒~2分钟。

3. 有氧系统：若活动持续时间更长，此系统会成为的主要的燃料供应商。

篮球比赛中是由一连串「反覆、快速、高强度的动作」搭配「动作间的短休息」所组成。体能好的篮球员，可以更长时间维持高水准的表现，并在短暂的休息时间内进行更快的恢复。所以，在安排体能的训练时，你要选择合适的「Work-Rest」比例，来发展并改善你的能量(恢复)系统。

■ 短期恢复

1. ATP-CP 能量系统，在30秒的休息中，可以恢复到50%。这30秒的时间，差不多是罚球或是20秒短暂停的时间。但若要进行完全的恢复，需要2~5分钟的时间，差不多是长暂停、每节结束的时间。

2. 醣酵解能量系统，在20~30分钟的时间可以恢复50%，若要完全恢复的话，需要1个小时或以上。

■ 长期恢复

体能长时间的恢复，从2天至数天不等，取决於比赛时营养消耗、酵素消耗及组织的损坏。良好的复合式碳水化合物饮食(篮球活动主要的能量来源)、适当的休息及有品质的训练菜单将有助於身体恢复、修复及补给。

体能的训练分成四个时期，off-season、preseason、in-season及postseason。 在开始进行练习及比赛前，要在体能上获得到最大的进步，off-season是最佳时机。而preseason及in-season阶段的重点则在於练习及比赛。而postseason则是恢复的时间。

（二）赛季后恢复的时间

《Off-Season Conditioning (Off-Season的体能训练)》

书上提供了12周的体能训练，为著长时间、高强度赛季的比赛做准备。找出你开始训练的第一次，开始你12周的体能训练。这计划的开始，会先从在田径场上400公尺中强度的跑步，循序渐进的转换成球场上专项的体能训练。

在Off-Season，一星期安排：2次的体能训练、2次的增强式训练、1次的敏捷性训练。而体能的计划如下：

1. 2周的400公尺Strides

2. 2周的200公尺Strides

3. 2周的Sprints

4. 2周的转换期 (1天是Sprints、1天是球场上的体能训练)

5. 4周的球场上的体能训练

注：Striders：指的就是中强度的跑步，比起慢跑来的快，跑起冲刺的慢，大概是3/4的速度。

注：Sprints：全力冲刺。

在主动恢复的期间，运动应该从事其它的运动来维持健康、保持身材，或是开始进行肌力训练的初期，或是从事非正式、随兴的篮球比赛。若球员没有任何的活动的话，则需要进行一些体能的活动，像是健行、骑自行车、慢跑或游泳。在跑步机、踏步机、椭圆机或健身脚踏车上，每周进行2或3次，每次进行20~40分钟，这样的体能训练也可以。

郑州篮球培训机构排名

郑州篮球培训机构排名如下：

1、郑州虎翼国际体育美式篮球训练营

2、郑州焱火体育

3、郑州立格文化传播有限公司

4、郑州动因体育

5、USBA美国篮球培训（郑州）

1、打篮球前的保护措施

在打篮球之前，做好充分的热身准备活动，活动手指各个关节，把手指各个部位都活动开来，这样能够在一定程度上避免运动伤害的发生。其次就是做好保护措施，在打篮球之前，做好保护手指的措施，可以将指甲剪短能降低戳伤的几率。

2、少儿篮球的基本功

首先是手的基本功，需要锻炼手指对篮球的支配，练习手指跟球的默契，表现于传接，运球，投篮时候手腕的手指的抖，翻的灵活程度，粘球的技巧熟练度以及爆发力。脚的基本功，当移动身体重心和变化速度和方向的时候脚的控制能力。视线的基本功是用眼角余光扩大视野的能力，快速判断和了解全场的情况。

3、青少年篮球培训的意义

当下学生体质健康状况日益受到社会的关注，如何提升学生的体质水平，加强学生体魄已是社会所面临的又一新的问题。党的已经指出将“增强人民体质，促进人的全面发展”纳入文化建设当中。

07安利纽崔莱少年nba怎么报名

少年NBA技术挑战赛是一个以NBA篮球技术和健康生活技巧为主题的，从3月至17月起在全中国各城市巡回进行的路演活动。在每个参与活动的城市中12岁及以下年龄的儿童可以注册报名参加本活动。在成功注册报名后，参赛者将被安排时间参加活动并参与少年NBA技术挑战赛，在他们完成每一站的测试后，将有机会于8月参加少年NBA中国训练营暨总决赛。

本活动将拥有一辆16米长的少年NBA技术挑战赛专用卡车，能够运输2000平方米活动场地所需的所有装备，包括免费的篮球活动以及体能测试站的相关设备。在这里提前注册报名的选手将有机会参加活动并学习到有关健康和营养方面的知识。少年NBA技术挑战赛的免费篮球项目以及互动的游戏项目包括:

六个篮球技术挑战区——定点投篮、运球、罚球、传球、上篮、防守脚步训练。在这里参赛者将根据在每项训练中的表现得到分数；

五个体能测试站——仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、折返跑以及垂直跳测试。参赛者在这里将学习如何进行体能训练，并在最后得到专家的健康评估以及分发的体能与健康方面的信息；

一个健康站——在安利纽崔莱健康测试站，参赛者可以测量身高和体重，进行身体指标测试分析（BMI）并可以进行快速计算机体能问卷测试。

最终，将从参与活动的18个城市中，每个城市选拔5名最优秀的选手，8月份到北京参加由NBA教练及传奇巨星指导的篮球基本技术训练营和总决赛。除了技术挑战测试外，所有参赛选手将被分别组队进行篮球挑战赛，最终10名优胜者将获得中国少年NBA全明星称号并前往美国亲身体验NBA 全明星2008。

活动时间

2007年3月17日至2007年8月26日。活动将于周末举行。18个城市总共将有40个活动日，包括国庆节期间的训练营及总决赛。参与城市包括：北京、上海、广州、成都、武汉、杭州、哈尔滨、长春、沈阳、石家庄、济南、南京、长沙、福州、南宁、昆明、郑州、西安。

东方启明星篮球训练营的篮球课程

1、东方启明星篮球周末班（常年开课）

4-7岁幼儿班；8-12岁儿童初级班；13-16岁青少年提高班

东方启明星根据不同级别所设课程来帮助不同年龄段的学员得到科学的提

高。

2、东方启明星（国内）夏令营、冬令营（针对全国招生）

2010年“帅无球界”篮球夏令营----北京体育大学

2011年“未来之星”篮球夏令营----北京体育大学

2012年东方启明星国际篮球夏令营----北京体育大学

2012年 EASTAR IMPACT 篮球特训营----北京顺义新国展篮球馆

3、东方启明星（海外）夏令营

2012年东方启明星美国IMPACT篮球夏令营

赴美地点：（IMPACT总部）；洛杉矶

招生对象：10-16岁业余组、15-21岁专业组

4、东方启明星假期走训班

针对北京城区学员，在寒暑假开课。10天一期，每天训练，根据孩子自身特点及年龄水平引导式教学，通过快乐篮球学习，在提升技术和身体素质的同时磨练意志培养坚强个性。