打篮球脚步慢怎么训练-篮球脚步弱怎么办
经常打篮球但感觉自己脚步很不稳不扎实该怎么练？
脚步不稳有好多原因:1手上球感不行控球能力不足2腿上力量不行3重心太高，要想练1多跑跑步练习腿步力量2练习运球时降低重心，最好练段时间原地马步运球3平时运球降低重心跑变向练习4多练习重复练习拍球跑，球与身协调，就会好很多，希望对你有帮助
怎么样才能提高自己的篮球脚步有什么有效的训练方法么？
下面是篮球所有步法要领：
跑动练习
1. 脚步移动的基本姿势
要领：身体重心放在身体中心，便于身体向任意方向起动；身体正直或稍前倾，双腿左右开立，稍比肩宽；双臂自然弯曲，两手半握拳，身体成半紧张状态
2. 8字放松跑练习
要领：手指微微弯曲，大臂小臂成90°，前后摆臂，神经系统、肌肉处于半紧张状态
3. 变速跑练习
要领：神经系统支配自己的肌肉；该快的时候快，该慢的时候慢；慢跑过渡到加速跑，加速跑再到慢跑；重心下降，身体前倾
4. 变向跑练习
要领：第一步起制动的作用，第二步脚尖转向要变的方向；制动的同时发力起动，不要有停顿；不要有跳的动作；
5. 后退跑练习
要领：保持重心的平衡，不要靠前，也不要靠后；跑的时候，小腿尽量往后伸；眼睛注意前面的情况
6. 侧身跑练习
要领：跑动时，上体沿纵轴向有球一侧旋转；脚尖指向跑动的方向
7. 侧身变相跑
8. 曲线侧身变速跑
要领：内侧脚尽量压低重心，保持身体的稳定，外侧脚大胆侧蹬；身体重心向所变方向侧倒.
9. 曲线跑追逐游戏
10. 双人曲线追逐
起动急停练习
1. 起动练习
要领：最主要的是后腿的后蹬，不要先抬前脚，这样效率太低
2. 向前一步急停练习
要领：重心迅速降低，把跑动速度制动；双脚同时落地，有略微的内8字，把持重心很低，重心很稳；两脚基本平行。
3. 先前两步急停练习
要领：重心要下降，迅速降低重心；先落地的脚缓冲速度，后落地的脚制动；第二步脚尖不要指向前，而应该横过来
4. 侧向一步急停后转身变向练习
要领：身体旋转要快；脚尖指向前进方向.
5. 侧向一步急停顺步变向练习
要领：急停后先迈同侧脚
6. 侧向一步急停交叉步变向练习
要领：侧肩，向刀片切过去
滑步练习
1. 滑步基本姿势
要领：双腿深蹲，两腿开立比肩宽，两臂高扬，一前一后，前面的手干扰对手投篮，后面的手干扰对手传球；两腿滑动时切忌不要并拢，一旦并拢后，防守面积变小，容易被对手突破
2. 前滑步练习
要领：又叫上步，先上步，变方向时，速度要快
3. 后滑步练习
要领：又叫后撤步，变方向时，甩髋要快。
4. 后滑步接抢跨步
要领：用力的侧蹬。动作要狠。
5. 后滑步接交叉步练习
要领：要以最快的速度追上防守，抢占防守位置。
6. 后滑步接交叉步接抢步练习
起跳（一）
1. 左右单足跳练习
要领：第一步缓冲速度，第二步制动将速度转化为高度；起跳前腰稍倾，起跳时腰往上带；两臂配合摆动。
2. 单足跳摸球练习
要领：往上跳，身体舒张开。
3. 单足跳摸篮板练习
要领：掌握起跳时间
4. 上步双足跳练习
要领：先上步，后并步
5. 交叉步双足跳练习
要领：第一步落好地，第二步要快。
起跳（二）
1. 上步双足跳摸球练习
要领：尽量往上跳；在球的下方起跳。
2. 交叉步双足跳练习
要领：并步要快；在球的下方起跳
3. 上步双足跳拍篮板练习
要领：起跳有力，尽量往上跳；在空中稍有滞空。
4. 交叉步双足跳拍篮板练习
5. 连续跳拍篮板练习
要领：落地时间短，每次落地用前脚掌着地
6. 向前侧向跳练习
7. 向后侧向跳练习
在篮球过程中怎么样才能加快自己的脚步
这是具体的脚步训练：
滑步
：滑步可分为
侧滑
步、前滑步、后滑步三种。
侧滑步
由两脚平行站立姿势开始，向左侧滑步时，左脚向左（移动方向）迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂（根据进攻者的情况）张开，抬头注视对手。注意身体不要上下起伏，两脚不要交叉，重心要保持在两脚之间。
★前滑步
由前后站立姿势开始，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持开立姿势。注意屈膝降低重心。
★后滑步
后滑步动作方法与侧滑步相同只是向后滑动。
动作要点：蹬跨要协同有力，滑动时身体要平稳，两臂工伸展。
跨步
跨步是一种起始的步法。常用的有两种方法：
★同侧步（顺步）向移动脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢轴为例），两膝弯曲，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向右侧前方跨出，身体随时着侧转前倾。
★异侧步（交叉步）是向做
中枢脚
的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢脚为例），两膝弯屈，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出，上体向左侧转动并侧转动前倾。
动作要点：蹬跨转体侧肩动作要快而有力。
起动
起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种脚步动作。在进攻中突然快速的起动，是摆脱防守
的确良
有效手段。防守时迅速的起动是保持或抢占有利位置，防住对手的首要环节。
动作方法：
基本站立姿势是起动的准备姿势。起动时，以后脚或异侧脚掌短促有力蹬地，同时上体迅速前倾或侧转，向跑动方向移动重心，手臂协调摆动两脚连续交替蹬地，充分利用蹬地的反作用力，在最短的距离内把速度充分发挥出来。
动作要点：
快移重心，蹬地起步突然，碎步加速。
跑
篮球比赛
中的跑，不仅要求跑的速度快，而且要经常变换速度，改变方向，做出
急停
、转身、起跳和在跑的过程中完成控制球的动作。
动作方法：
跑动时，两膝要自然弯曲，重心稍微下降，用前脚掌或全脚掌着地，上体微向前倾，两臂自然摆动，眼睛注意观察场上情况，随时准备接球。
变速跑
加速时，蹬地突然而短促有力，上体前倾。减速时，上体直立，
步幅
放大并缓冲抵地。
★
变向
跑
动作要点：右脚蹬地、屈膝内扣，转移重心，左脚快迈，上体前倾，加速跑动。
★侧身跑
向前跑动的同时，头部和上体自然地向有球方向扭转，做到既保持跑速，又要注意观察场上情况。
动作要点：上体侧身转肩，脚尖向前，
看球
跑动。
★
后退跑
后退跑时，用两脚的前脚掌交替蹬地小腿积极后收向后跑动，同时
提踵
，两臂屈肘相应摆动，保持身体平衡，并抬头注意场上情况，慢跑时稍向后倾，随着速度的加大而加大前倾角度。
动作要点：前脚蹬地、提踵、小腿后伸，两臂配合。
急停
★跨步急停（两步急停）在快速跑动中采用急停时，先向前跨出一大步，用全脚掌抵住地面，迅速屈膝，同时身体稍向后倾，转移重心，减缓向前冲力，然后连贯地跨出第二步。脚着地时，脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬地，两膝弯屈，身体侧转（右脚跨出第一步，身体右转），微向前倾，重心落在两脚之间，两臂自然张开，协助维持身体平衡。
动作要点：第一步脚掌抵地屈膝，上体侧转移重心；第二步用力抵地体内转，臀下坐降重心。
★跳步急停（一步急停）在跑动中，用单脚步或双脚起跳（离地不高），上体稍向后仰，两臂自然摆动，两脚同时平行（略比肩宽）落地。落地时用全脚掌着地（或先用脚跟着地迅速过渡到全脚掌着地），两膝弯屈，两臂屈肘微张，保持身体平衡。
动作要点：屈膝
收腹
双脚轻跳离地，转体屈膝落地。
★
后撤步
后撤步是变前脚为后脚的一种移动步法。做后撤步时，用前脚掌内侧蹬地，加上腰部用力向后转动，同时后脚脚蹬地面，后撤前脚，紧接滑步，保持防守姿势和位置。
★攻击步
攻击步是防守队员突然行动的一种步法，进行抢球，打球或破坏对手接球、传球、投篮等攻守行动的一种步法。做攻击步时，后脚要猛力蹬地，前脚突然迅速向前跨出迫近对手。落地时重心偏在前脚上，前脚同侧手前伸，做干扰和抢截性防守动作。
动作要点：两脚向前蹬跨要突然，落地身体重心要平稳。
★绕步
绕前步（以从右侧绕前防守时为例），右脚向右斜前方跨出半步，左脚迅速提腿紧靠右脚绕过对手，向左跨步或跃出，两臂要根据防守的需要做相应的动作。绕后步动作方法与绕前步相同，只是向后方跨步绕过，多用于恢复、调整位置进行防守配合时。
动作要点：两脚跨绕动作要迅速，重心转移要快而稳，两臂要协同配合。
篮球脚步灵活性训练方法
篮球脚步灵活性训练方法如下：
球员应充分用力蹬踏地板,地板才能给予其充分的反作用。无论是从静止状态还是在全速移动中变向移动,只用脚尖蹬的是不可取的,整个脚掌完全接触地面才能产生最大力量,脚尖蹬的力量要小得多,同时也要注意避免将重心落在脚后跟上。
脚步动作是关键，要将身体重心稍稍移至前脚掌,这样更有利于髋，膝，踝的蹬伸。无论是向前，向侧还是向后移动,球员都必须借助地面足够的反作用力来推动身体运动。身体在空中停留的时间尽可能要短,这样才能减少身体移动时向上的因素。
每一项体育运动需要不同的移动方式,并且在比赛前要做大量的练习。通过观察练习者的头部移动可以判断该队员移动技术的掌握情况。如果练习者的头部保持水平状态,则技术动作正确；如果练习者头部上下移动,则技术动作不正确。
保持膝关节弯曲并处于脚趾上方,但不要完全伸展。臀部也要跟着移动,注意在做动作时不能向后坐。保持身体躯干部位向上,立于臀部之上。做动作时身体不要过分向前或向后倾斜,这样才能使身体重心处于最佳位置上,完成动作也会更加到位。
